每天练俯卧撑需要注意什么呢?

现在有很多人比较注重健身,尤其是一些男生,让自己拥有一身肌肉是每个男生的梦想,肌肉男充满健壮美和力量美,令很多女性非常着迷,所以有很多男士采取俯卧撑的方式来进行锻炼,有的人每天进行俯卧撑,需要注意的是锻炼是要讲究方法的,那么每天练俯卧撑应该怎么做呢?

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正确的做俯卧撑方法就是按组做,一组12个就好,但是动作一定要标准,挺胸抬头,下巴接触到地面算一个。每天做5组就够了。最好要隔天做,给肌肉休息的时间。平常早晚最好能跑跑步,可以得到很好的效果,2个月足够你练出一个满意的身材了。

“完成一个俯卧撑,需要用到手臂、胸、腹、臀和腿部等部位的肌肉群相互紧密配合,这几乎可以检测到身体每一个部位。”美国密苏里西部州立大学体育教育学教授史蒂温·艾斯特思说。凭着自己的力量支撑自己的重量,能够最快捷、最准确地反映神经和肌肉功能。 ?

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做俯卧撑能防止男人衰老老年人生物力学研究者进一步指出,俯卧撑运动能够很好地反映出一个人是否拥有抗衰老能力。“自然衰老会导致神经和肌肉的退化,从20到70岁,体能会减少30%,但有规律的锻炼能使肌肉纤维变粗,从而让剩余的肌肉更加有力,减少人体生理老化。”纽约州立大学运动学教授兼运动协会咨询专家皮特·麦金尼斯说,俯卧撑能强化身体主要肌肉,更重要的是能给身体提供向前伸展的力量和肌肉记忆,从而能够防止摔倒。

A双手支撑身体,双臂垂直于地面,两腿向身体后方伸展,依靠双手和两个脚的脚尖保持平衡,保持头、脖子、后背、臀部以及双腿在一条直线上动作重点:全身挺直,平起平落。 ? B两个肘部向身体外侧弯曲,身体降低到基本靠近地板。收紧腹部,保持身体在一条直线上,持续一秒钟,然后恢复原状。 ? ?动作重点:全身挺直,平起平落。难点:屈肘推直。

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练习俯卧撑的时候最好按组做,每天坚持做几组,当然一定要给自己充分休息的时间,不要过度强迫,如果强迫自己锻炼的话很容易导致肌肉出现拉伤的现象,严重的甚至还会出现肌肉僵硬,在进行俯卧撑锻炼的时候,最好同时进行跑步或者其他方面的锻炼。

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