下蹲运动能减肥吗?掌握七个要点轻松消灭脂肪

下蹲可以减肥吗?这个问题对于一般人来说其实是不知道具体的答案的。下蹲对于常人来说其实并不陌生,因为在我们很多人的现实生活中,很多时候是可以做到下蹲的。其实除了正常的工作时间之外,我们还是有很多时间是可以用来做下蹲的、下蹲的好处有很多,而很多人也是会用到下蹲来减肥的。

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下蹲运动的基本方法及要点

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开始姿势:两腿分开,略比肩宽,自然地站立。脚尖的方向基本是倒八字形,以脚的第二趾的方向为准。下蹲时,膝盖的方向要在第二趾的延长线上,这样做起来比较自然而不吃力。

下蹲的姿势:正确的姿势应该是从动作一开始直到动作结束,头部到腰部的躯干要始终保持笔直伸展的状态,臀部要向身后撅起。

结尾姿势:膝盖弯曲,直到大腿与地而平行为止。在完全蹲下时停顿片段最能锻炼肌肉。


向上站起时的姿势:向上站起时的要点是感觉整个脚掌在向下推压地面。

下蹲时的速度:1次下蹲的速度(时间)大致标准是5秒钟1次。到了蹲的姿势时,有意放慢速度更好。

下蹲时的呼吸方法:一边下蹲,一边吸气;一边站起来,一边呼气。

锻炼的次数:以1天做30次为宜。体弱的人开始少做,有体力的人可多做。

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深蹲作用

1、 深蹲是提高腿部力量的最好动作。而腿部力量对于全身力量来说是最重要的,潜力也是最大的。力量举、举重、壮汉、投掷,这些力量项目靠的主要是腿力。


2、 深蹲还能很好地促进全身力量。要知道,腿力+臀力+腰力,这可是全身力量的大部分了。此外,由于深蹲能最大限度地促进睾丸激素分泌,对上肢力量也有良好作用。

3、 发达腿部肌肉的首选。腿部占全身长度的一半以上。没有发达的腿部,无论如何不能叫健美,顶多只能叫半截子健美。

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