下蹲运动的基本方法及要点 让你轻松甩脂

  下蹲运动是一个部分场合又简单容易得动作,不占空间而又很有效果的健身方式。那么下蹲的基本方法是神恶名?有哪些基本的要点?

\

  下蹲运动的基本方法及要点

\

开始姿势:两腿分开,略比肩宽,自然地站立。脚尖的方向基本是倒八字形,以脚的第二趾的方向为准。下蹲时,膝盖的方向要在第二趾的延长线上,这样做起来比较自然而不吃力。

下蹲的姿势:正确的姿势应该是从动作一开始直到动作结束,头部到腰部的躯干要始终保持笔直伸展的状态,臀部要向身后撅起。

结尾姿势:膝盖弯曲,直到大腿与地而平行为止。在完全蹲下时停顿片段最能锻炼肌肉。

\

向上站起时的姿势:向上站起时的要点是感觉整个脚掌在向下推压地面。

下蹲时的速度:1次下蹲的速度(时间)大致标准是5秒钟1次。到了蹲的姿势时,有意放慢速度更好。

本文链接:下蹲运动的基本方法及要点 让你轻松甩脂

您可能也会喜欢

友情链接:

大悲咒全文 线上念佛 心经唱诵