下落俯卧撑:胸肌锻炼

  俯卧撑是胸部的无器械基础动作。除了能非常有效的针对到胸大肌、三角肌前束、肱三头肌之外,对于核心肌群也有很好的训练效果。下面健身指南为大家介绍下落俯卧撑的动作要领,一起看看吧!


\

  类型:增强式训练

  级别:中级

  主要肌肉群:胸肌

  其他肌肉:肱三头肌、肩部

  器械要求:其他器械

  下落俯卧撑(Drop Push)的动作要领:

  1.放置两个小箱子或者其他台状物体,中间相隔0.6至0.9米的距离。

  2.让自己置身于这两个支撑点之间,做出俯卧撑的姿势,双手放置在盒子上。

\

  3.使用良好的姿势推压箱子,利用反弹力移动双手的位置到地面。着陆时利用手臂的缓冲力去中和落地的撞击。

\

下落俯卧撑 胸肌 健身锻炼

本文链接:下落俯卧撑:胸肌锻炼

您可能也会喜欢

友情链接:

线上念佛 大悲咒全文 心经唱诵