下腹部腹肌怎么练好呢

女人有一个愿望,就是想瘦身美容,而男人的愿望就是想拥有一个健美的肌肉,肌肉是很多地方都可以有的,很多人的肩部就是肌肉重重,还有的人看着自己的腹部平平的,所以也想给自己的腹部练出好的肌肉来,如果腹部没有好看的肌肉,那么看起来是非常柔软,那么下腹部的腹肌到底要怎么练才好呢?

卷腹,顾名思义就是把身体卷起来,类似于我们说的仰卧起坐。主要锻炼我们的腹直肌。

卷腹,我们可以在平板上做,也可以在斜下板上做。

在平板上做卷腹,我们可以将脚掌贴着平板,然后卷起上半身。这样子做起来比较轻松,但是只能练到上面的四块腹肌,下面四块基本上锻炼不到。

在平板上做卷腹,我们还可以将腿悬在空中,上半身和下半身同时向中间卷起,这个动作相对较难,但是可以同时练到八块腹肌。

在斜下板上做卷腹,这样子强度较上面的大,但是由于脚固定住了,只能练上面四块腹肌。

卷腹我一般是30个一组,做10组左右。

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但是主要还是要看大家的时间充不充足了,只要保证每天能练个5组左右,相信一定会有效果的。

下腹部肌肉根据这样的方式来练习的话就可以得到好的效果,而下腹部肌肉在做练习的时候必须好合理的善待自己,不要为了自己想要得到好的腹肌效果,就盲目给自己贫乏的练习,这样肯定对身体是很不利的,而下腹部腹肌如果家里面不好做的话可以到健身房练习,这样效果会更好。

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