下胸肌较弱?6个锻炼下胸肌的动作

  改变角度的下斜卧推,是锻炼胸肌下侧最好的方法。

  一般来说角度越大越倾向于胸肌下侧,但是力矩却会变得越来越短,角度越上更倾向于胸肌中部,力矩也会随之拉长。所以一个合适的角度是关键的,一般我们建议是15度-30度之间。

  6个锻炼下胸肌的动作,如果发现自己下胸肌较弱,建议在胸肌训练日先安排下胸训练。

  动作1

  史密斯下斜卧推

  3-4组8-12次 

  动作2

  下斜哑铃飞鸟

  3-4组8-15次 

  将可调节平凳调成低于水平面30~45度。

  面朝上躺在平凳上,双手以中式握法(掌心相对)各握一哑铃,双臂在胸上方伸展。

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  双臂应竖直但不要锁死,肘部弯曲约20度。

  动作3

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  下斜杠铃片上推

  3-4组2-15次

  动作4

  高位绳索夹胸

  3-4组8-12次

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  动作5

  胸肌双杠臂屈伸

  3-4组力竭次数

  动作6

  站立利用绳索(固定于高位)+把柄做夹胸,

  从单侧边开始 

下胸肌 胸肌 下胸肌锻炼动作

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