下胸立体有型,胸肌才算漂亮,你需要这一招!

通常我们练下胸

会用下斜平板卧推架

但很多朋友都反映说

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下斜的平板倒着挂住双腿

会让核心很不稳定

身体不易把握平衡

这样一来,力量没法流畅传导

如果你的重量加大会更不舒服

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所以,MAX就给大家

带来一个代替下斜平板的动作

桥式卧推

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  动作要领:

  1. 躺于地面然后起桥(髋部向上推起,身体成一条直线,脊椎稳定中立)。双手抓握杠铃,肩胛骨后收,下沉,中心落在上背肩胛,手肘与身体呈现45度。

  2. 双脚用力蹬进地面的感觉,然后开始卧推动作。

  注意事项:

  全程收紧腹肌,夹紧屁股,保持腰椎正常生理位,不要出现下背往前顶的状况。

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