下背泡沫轴放松:下背部放松动作

  泡沫轴是一个非常好的一个放松按摩的工具,不仅简单实用,而且性价比很高。下面健身指南为大家介绍利用泡沫轴放松下背部的方法,一起看看吧!

  类型:拉伸

  级别:初级

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  主要肌肉群:下背部

  其他肌肉:无

  器械要求:泡沫轴

  下背泡沫轴放松(Lower Back-SMR)的动作要领:

  1.坐在瑜伽垫上,将泡沫轴垫在下背部下方,双臂交叉抱于胸前。这是动作的起始位置。

  2.臀部抬离地面,上身往后靠,将身体重量集中压在泡沫轴上。然后将上身向一侧偏移少许,避免重量压在脊椎上,而是让肌肉来承重。在此基础上,下背部在泡沫轴上缓缓的前后滚动,保持肌肉的张力。

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  3.来回滚动15-20次,然后换另一侧重复以上动作。


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下背泡沫轴放松 下背部 放松动作

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