下肢肌肉锻炼方法有哪些

想锻炼下肢肌肉,刚开始练习的时候一定要注意对膝关节进行必要的保护,因为最初练习阶段,膝关节稳定性往往不强,如果高负荷练习,容易导致膝关节受损,甚至使得膝关节骨折。所以,下肢肌肉锻炼的时候最好从膝关节开始,做到循序渐进,可先做深蹲或者抬腿练习。

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大腿来说最基本的指标当然是尺寸。当腿部肌肉整体看来发展得还不错的时候,唯一缺乏的就是尺寸。为了打造需要的块头,将大量的大重量深蹲,特别是一些半深蹲纳入常规腿部计划中。半深蹲练习能够让你使用极其重的重量,因此能真正高强度地锻炼大腿,同时又不会有损伤膝盖的危险。

无 论任何时候,你想要打造块头,你就需要遵循基本的强力原则一更少的反复次数 和组数,两组之间更多的休息,但是要用更大的负重。使用杠铃或者器械的深蹲、 半深蹲和肩前深蹲,都是主要的强力练习。另外,你这可以在器械上做腿举练习, 使用很大的重量让它成为强力练习。

比赛中有人因肌肉疲劳而抽筋时,通常都会是他们的腿部肌肉首当其冲。这一部分肌肉巨大而强壮,它们在平时需要大量的训练,才能有那样的耐力完成一 个小时接一个小时的造型动作。持续不断地在训练中让你的大腿肌肉进行紧缩练习,会帮助你塑造出最佳的分离度以及优秀的肌肉条纹。

仰卧腿举是锻炼下肢肌肉的一种不错方法,这种锻炼方式可以与深蹲相互结合,深蹲可使得腿部肌肉力量增强,仰卧腿举可以增加下肢肌肉的抗冲击能力,从而逐步使得下肢肌肉发达起来。当然,仰卧腿举练习的时候,蹬腿角度刚开始的时候不宜过大,以四十五度最好。

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