下肢肌力训练指南

  经常健身的人都会知道,肌力训练可以说是简单枯燥的。但为了练出“魔鬼身材”,越来越多的女孩乐此不疲。

  腰、腹、腿、臀,一个练习针对一块或两块肌肉进行,一直重复到筋疲力尽,就是当前让众多美眉汗流浃背仍然乐此不疲的肌力训练,在增强肌肉力量的同时,消耗脂肪,练出魔鬼身材。

  提醒

  1、运动前的有氧运动与运动后的伸展、整理不可少。

  2、运动前1个小时,需要吃一点含热量的食物。如果空腹练习,会导致动作不到位,反而不能实现预期的效果。

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  3、准备随时补充水分。

  4、服装材质,要求快干、易排汗。

  5、晚上运动之后,不要再吃主食类的东西,以蔬菜、水果、牛奶为宜。

  动作简单,越练越累

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  活泼、欢快的音乐中,应着音乐的节奏,一群女孩跟着教练的示范做着手臂屈伸、身体下蹲、弓箭步下蹲,仰卧起坐、仰卧举臀、俯身手膝举腿等动作,一组动作做到五六次时大家还一脸轻松,十来次时已有些乏力,数到十四、十五时就明显感到许多人已力竭了。台上的教练一再鼓劲说:坚持就是胜利!而台下的学员个个满头大汗,有的坚持做完躺在垫子上都不想动了。

  据介绍,这里的完美体型雕塑肌力训练主要针对女性,采用的是小器械,多次数,通过在坐、卧、撑和站立中移动身体各部位,针对性地来强化训练手臂、腰、腹、臀、腿,以及胸、背部的肌肉,以达到减脂、塑形的目的。别看动作相当简单,但要做得标准,一个动作做2组,每组重复15次―30次,坚持60分钟下来其实很累、很难。

  练的是肌肉,凸显的是身材

  肌力训练可以说是简单、劳累,甚至乏味的。因为它关注的只是一个个部位,针对每个部位的肌肉,重复着一遍又一遍的动作。但它能吸引越来越多的女孩投入到它的训练中。

  肌力训练时,每组动作都有它针对训练的肌肉。动作目的训练哪里,注意力就应放在这一块肌肉上,专心与否,效果会相差很大。

  教练许静怡说,正确的心态与一套正规的训练计划对于肌力训练,获得好身材也相当重要。在身体对一定的刺激有所适应后,还需逐步提高训练负荷,如延长运动时间,增加重量,增加每组次数和组数,增加难度等多方面来进一步加强刺激,促使身体做出更强烈的反应。

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