下肢的肌肉怎么练呢

很多男人都希望自己有肌肉,但是这都是需要锻炼出来的,一些没有肌肉的男人总是得不到女性的爱戴,有很多的广告都吹虚者效果,很多人宁愿被骗,都不愿意选择健康的增长肌肉的方法。想要健康的增长肌肉只能是通过运动与健身来进行增长肌肉,有的人不知道怎么增长下肢肌肉,我们来了解一下下肢的肌肉怎么练呢。

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1、小腿练习常见的方法是用固定重量完成规定的组数和次数。这样练的结果是对小腿小肌肉块的刺激不深或不全面,不能使肌肉达到完全疲劳。因为当你用固定重量做前2-3组时是肌肉最强部分用力,能保证用正确的姿势完成练习。但在后面的练习中就会出现借力现象,在各小块肌肉没有达到疲劳之前练习已经结束。这样就不能使更多的肌纤维得到刺激,尤其是对深层肌纤维的刺激不够、不彻底。

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2、还有一种练习方法是递增法,即随着组数的增加不断增加重量,减少次数。通过逐渐增加重量,不断给锻炼部位施加更多的压力,突破肌肉的适应性。这种加重方式对大肌群的锻炼是最佳选择,但对小腿肌的锻炼就不一定显效。因为用递增法练小腿时,随着组数和重量的增加,完成动作的难度越来越大,在后面的练习中同样会出现借力现象,动作变形不到位,刺激不集中或达不到“顶峰收缩”,以致一些肌肉得不到刺激或刺激不深不彻底。虽然逐渐增加重量使举起重物的能力提高了,但锻炼肌群中各块肌肉单独的增长却很小。此外,小腿具有耐疲劳的特点,采用大重量、低次数练习很难达到疲劳极限。只有中小强度的重量和12次以上的高次数刺激才能使小腿达到疲劳极限。

3、递减法练小腿的优点是:首先,随着重量的递减,能消除重量产生的心理压力,避免身体额外用力,更能集中注意力于动作过程,达到极限收缩,保证动作质量;其次,随着重量的递减,组数、次数的增加,可动员更多的肌纤维参与工作。此外,重量递减、次数增加,肌肉的张力更大更持久,参与工作的运动单位更多,效率更高。这样就能有效地促进肌肉生长。

以上就是下肢的肌肉怎么练呢详细的说明和介绍。建议训练前一定要进行一些简单的热身动作,这样在锻炼的时候才不会引起肌肉拉伤等毛病,但是锻练下肢肌肉的时候,一定要长时间的练习与锻炼,不要三天打鱼两天晒网的,不要今天练习明天不练习的,这样永远也不会有下肢肌肉。

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