下肢力量练习方式(四)--水中练习


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  主题:下肢力量练习方式(四)


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  常常有健身人士忽略了下肢的训练,导致上肢已经比较发达,但下肢瘦小。而从人体美的比例上来看,变得非常不协调。小编搜集几类下肢的训练方法与大家分享。


  (四).水中练习:背靠池壁,双手扶在岸边,尽量固定好身体,患肢在水里努力伸膝—屈膝,反复练习5-10分钟次,间隔(休息)不超过半分钟,3-6次组,有条件3-5组周。如果想增加难度,可在脚上佩戴一脚蹼,行同样练习。当患肢功能达到一定水平后,尝试以自由泳姿打水,时间暂不调整。这种方式对于下肢负重受限的患者,半月板修复,软骨承重区损伤,严重髌股关节病,胫骨平台骨折,股骨髁骨折,胫骨骨折及其他承重方向上的骨折患者基本适用,但是在出入水的过程中要注意安全,防止发生意外,无条件保证安全者不适用。



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