下肢力量练习方式(六)--直抬腿练习


  主题:下肢力量练习方式(六)


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  常常有健身人士忽略了下肢的训练,导致上肢已经比较发达,但下肢瘦小。而从人体美的比例上来看,变得非常不协调。小编搜集几类下肢的训练方法与大家分享。

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  (六).直抬腿练习:坐位或平卧位,大腿肌肉充分收缩,锁死膝关节后,直腿抬高至足跟离床15㎝处,保持至力竭,间隔10秒,10次/组,3-5组/日。此项练习的关键在于充分伸直膝关节,稍有弯曲练习效果即大打折扣。这种方法适用于几乎一切除伸膝装置损伤的下肢损伤患者。




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