下肢力量练习方式(七)--股四头肌等长收缩


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  主题:下肢力量练习方式(七)

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  常常有健身人士忽略了下肢的训练,导致上肢已经比较发达,但下肢瘦小。而从人体美的比例上来看,变得非常不协调。小编搜集几类下肢的训练方法与大家分享。


  (七).股四头肌等长收缩:即大腿肌肉绷劲及放松。在不增加疼痛的前提下尽可能多做。(大于500次/每日)练习时把手放在大腿尤其是大腿下方稍内侧,体会股内侧肌收缩,务必保证每次收缩都能明确感到。这种练习方法伸直对伸膝装置损伤的患者依然适用,练习时将力量坚持无痛水平即可,其他患者可尽力练习。这种练习方法还有一个意义:收缩肌肉可以引发髌股关节的运动,从而维持了伤后髌骨的灵活性,对防止关节顽固性粘连有较大的作用,同时能够保证肌肉的正常弹性,对整个膝关节的灵活性具备较大作用,建议各种损伤患者勤奋练习。



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