下斜绳索夹胸锻炼胸肌线条和形态

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  绳索夹胸是一个孤立的胸肌的锻炼动作,因为你的三头肌和三角肌前束几乎没有参与,这会让你的胸肌获得更强的泵感。

  虽然绳索夹胸没有卧推那样占据胸肌锻炼核心的地位……但是对于胸肌感受,它真的无可比拟。

  绳索夹胸也像卧推那样,不同角度不同刺激。下斜绳索夹胸这个动作,它根据躯干倾斜的角度不同,锻炼的部位也不同,主要锻炼整块胸大肌群的线条和形态。

  动作名称:下斜绳索夹胸

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  目标锻炼部位:

  (1)躯干前倾45度:主要锻炼胸大肌上部、三角肌前束。

  (2)躯干前倾30度:主要锻炼胸大肌中部的外侧、中间沟和下缘沟。

  (3)躯干前倾15度:主要锻炼胸大肌下部的下缘沟、中间沟和外侧、中间沟。

  使用器械:绳索拉力器

  动作要领:

  上臂抬起稍高于肩位或与肩齐,肩关节放松,两手肘稍屈,手腕稍向内扣,胸大肌感到充分伸展,并集中以胸大肌的收缩力,由上向下拉引至手把处于小腹前位,同时使胸大肌处于“顶峰收缩”位,稍停。

  注意事项:

  臂与前臂之间所处的夹角,不管在举起或落下时,必须保持在100度~120度。

  下斜绳索夹胸教学动态图演示:

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下斜绳索夹胸锻炼胸肌线条和形态 怎么锻炼胸肌线条和形态

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