下斜窄距卧推接臂屈伸:肱三头肌健身锻炼

  窄握卧推就是一种绝佳的锻炼方式,它能给予你健壮的肱三头肌和足以让任何一个角斗士嫉妒的胸部。下面健身指南为大家介绍下斜窄距卧推接臂屈伸,能很好的锻炼你的肱三头肌。

  类型:力量

  级别:中级

  主要肌肉群:肱三头肌

  其他肌肉:胸肌、肩部

  器械要求:杠铃

  下斜窄距卧推接臂屈伸(Decline Close-Grip Bench To Skull Crusher)的动作要领:

  1.把你的腿固定在下斜凳上,慢慢地躺在上面。

  2.使用窄握(略小于肩宽),将直杆从架子上推出,手臂锁定,肘部内收,使其悬与身体之上。手臂垂直于地面。这是动作的起始位置。提示:为了保护你的肩袖,最好是有人将直杆递给你。

  3.将杆向下胸部下落并吸气时,保持肘部内收。

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  4.收缩肱三头肌,将杆推回至起始位置。

  5.当你吸气时,保持上臂固定,移动前臂将杆以半圆形的轨迹降低,直到其轻轻碰触到额头并吸气。

  6.收缩肱三头肌,将杆抬起至起始位置。

  7.重复3-6步至推荐的重复次数。

  变化:你可以使用一个曲杆或哑铃完成这个动作,你也可以使用平板凳。


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下斜窄距卧推接臂屈伸 肱三头肌 健身锻炼

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