下斜板杠铃卧推


  主题:下斜板杠铃卧推



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  首语:许多健身爱好者经过一个阶段训练之后发现自己的肌肉并没有想象中的那么大变化,究其主要原因,多数是因为动作不达标。切记,越标准的训练动作才能有越好的效果。


  下斜板杠铃卧推是板凳很少使用的变化。下斜板凳迫使你使用你的下胸肌,三头肌和背部抬起杠铃重量,这个动作类似举重风格。经常使用下斜板凳将帮助你增加更多的重量。


  目标肌肉:下斜板杠铃卧推针对你的三头肌远远超过其他的肌肉。你的胸大肌(下胸围)在很大程度上参与了运动。与此相反的平板杠铃卧推,下部分很少参与。

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  练习说明:躺在下斜板凳上卧推并抓住杠铃握约与肩同宽。举起杠铃离架,并将其慢慢放下你的胸部,然后推杆回到起始位置。因为这项练习的角度,能触碰到胸部其实是好的,因为这样做并不会造成不必要的压力在你的肩上,也没有影响重点锻炼的胸肌。降低时要缓慢而可控。相反,当你从下向上推起,要用爆发力的方式。


  为什么这个运动很重要:这种变化的卧推帮助那些希望能提高自己的平板卧推重量的人,能度过平台期。它更多地瞄准三头肌和背阔肌,这两者都需要在板凳上结束。在下降过程中,增大了肱三头肌的受力。这种变化确实还涉及到肩膀,但他们都大大弱化了,尤其是斜杠铃卧推。出于这个原因,它可以缓解压力在你的肩上。


  应该避免的事情:确保你的脚锁定或环绕在板凳末端,以防止任何打滑,在做这个动作时。不要握太宽,因为这样在降低时候,会引起你的肩膀不适。此外,还要避免握过于狭窄。这个动作的目标高度对自己的肱三头肌不需要过窄的抓握力和这种类型的抓握力会导致过多的压力在你的肘部和手腕。正如在板凳上的所有变化,确保你总是有一个伙伴在方便的情况下帮助你度过疲劳,或避免抬起时发生伤害。


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  下斜板杠铃卧推有很大的变化,可以加入到你的日常训练中去。它比平板杠铃卧推更加锻炼三头肌



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