下斜杠铃屈臂伸 - 附图片 Decline Barbell Extension

准备动作:
  1) 仰卧在下斜长凳上,双脚固定在卡腿下。
  2) 正手全握曲杆杠铃,双手握位窄于肩宽。
  3) 将杠铃直举到下巴上方,上臂同地面几乎垂直。

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训练动作:
  4) 慢慢屈肘下低杠铃,但大臂不要参与动作,直到杠铃将将位于头后。
  5) 稍稍停顿,然后将杠铃缓缓举回起始位置。
  6) 重复上述动作,直至完成一组练习。

  

动作要领:
  · 在整个动作过程中,大臂始终保持同样的姿势。
  · 也可以用哑铃做同样的练习,采用中握(手掌彼此相对)持铃。

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下斜杠铃屈臂伸 - 附图片 Decline Barbell

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