上班疲劳累得头昏脑胀 下班后坚持跑步对身体好吗?

第一:疲劳的一些生理知识

  疲劳这个字眼大家都非常熟悉,有些人因为长期的疲劳甚至已经让它成了我们生活中的一部分。疲劳如果出现在正确的时间,对于身体而言是一件有益的事情。它是启动睡眠,身体启动修复和自愈活动的信号。疲劳来讲可以分为下面的两类,需要对症下药才会缓解疲劳的。

  1、体力疲劳:指肌肉和躯体经过运动,缺乏能量、代谢废物聚集和一些内分泌变化所致。可以说,跑步健身产生的疲劳大多数是此类。通过饮食和休息的补充可以恢复。比如你跑步中大量消耗体内的糖原,内分泌的睾酮、皮质醇等分泌变化之类,都会导致身体产生体力疲劳。

  2、心理疲劳:指人体机体的工作强度不大,但由于神经系统紧张或长时间从事单调、厌烦的工作所引起的主观疲劳。比如长时间写代码、写文案、打游戏等高度集中神经的脑力活动所导致的疲劳。

\

第二:解决疲劳的策略

\

  睡眠、营养、运动是应对心理疲劳的三件宝,如果在日常生活中,我们能够坚持做好这三件事情,疲劳会很快被赶出我们的身体。

  1、保证良好的睡眠:睡眠时缓解疲劳有效的手段,在感受到疲劳的时候,尽可能让自己躺下,哪怕没睡着,也可以闭目养神一会。

  2、充足的营养支持:疲劳出现是因为身体需要修复,而修复需要一定营养的支持。缺乏营养犹如巧妇难为无米之炊一样。

  3、适当的跑步锻炼改善疲劳:每天30分钟的慢跑等有氧运动,对于经常持续伏案工作的白领来说,可以有效缓解心理疲劳。因为跑步能有效地增强机体各器官、系统的功能,且能促进脑细胞代谢,使大脑功能得以充分发挥,提高工作效率,延缓大脑衰老。

第三:如何让跑步后疲劳的身体快速恢复?

\

  1、恢复显性疲劳方法:目的使肌肉放松,改善肌肉血液循环,加速代谢产物排出,常用方法有:拉伸,慢跑,温水和桑拿浴,理疗,按摩等。

  2、恢复隐性疲劳方法:目的是通过调节中枢神经系统,降低交感神经兴奋性,增加迷走神经的兴奋性,加强机体的合成代谢功能,使机体尽快恢复。方法主要有:睡眠,放松练习和音乐疗法。

  3、食补法:在运动疲劳后,合理补充营养。饮食中要有较充分的糖、蛋白质、维生素和无机盐,维生素C,B1,B2,E等对疲劳的消除有重要作用。同时各种高能运动饮料、电解质运动饮料及一些营养滋补剂等对体力恢复也有益。

  温馨提示:本文探讨内容只针对上班很久,脑力使用过度导致的疲劳和倦乏烦躁等,不适用于熬夜类疲劳哦。

本文链接:上班疲劳累得头昏脑胀 下班后坚持跑步对身体好吗?

您可能也会喜欢

友情链接:

线上念佛 心经唱诵 大悲咒全文