上班时如何控制体重

  “我总有许多工作要做,没有时间参加锻炼”。
  “我总是忙于应酬,无法控制食欲”。
  “我的工作压力太大了,哪里还顾得上考虑体重问题?”。
  你是不是经常会听到这样的一些“理由”?你是不是也会以工作繁忙为借口来逃避训练,放任身体逐渐地变胖?实际上,你应把工作看成一个有利条件,利用紧张的工作来控制体重;并科学地制订一个减肥计划,这样才能帮助你更好地完成工作。

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  工作中......
  ·利用单位的体育活动设施进行锻炼。
  ·与单位中正在健身的同事相互支持和鼓励。
  ·与同事们交流有效的锻炼方法,寻求他们的帮助。

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  关于饮食......
  ·一天3餐
  一定要吃早餐和午餐。如果不吃午餐,你很可能饥肠辘辘地回到家里,在晚餐桌上大吃一顿。
  ·少吃零食
  只携带低脂肪、低能量的食物作为平时的点心,如水果、蔬菜、饼干、爆玉米花等。
  ·在办公桌上放瓶水
  要时常喝水,当你想吃甜点时就喝杯水,吃甜食的愿望马上就会消失。午餐前喝杯水,可降低你的食欲。
  ·压力过大时不要进食
  当你精神压力过大时,不要靠食物来解压,而要出去散散步。体力活动比吃零食更有利于解除精神压力。  ·不要在外面吃饭
  饭店的食物往往含有大量的能量和脂肪,留意一下单位附近有没有提供低脂饭菜的餐馆。不要去快餐连锁店进餐,因为那里可供选择的低脂肪食物很少。
  ·不要一个人进食
  尽量与同事和朋友一起进食。这样你就会把注意力放在和同伴的谈话上,而不是食物上。
  ·不吃自助餐
  自助餐往往会让你吃得很多。
  ·不要酗酒
  酒精含能量较高,它可阻止体脂的消耗。如果你确实想饮些酒的话,最好与汽水混起来喝,同时多喝些低能量饮料。

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  适当进行体育活动
  无论多忙,每天你都要挤出10~15分钟的时间来锻炼。当你充分活动后再投入工作,就会感到疲劳感减轻了,而且更加清醒了。在日常工作中,你可进行下面的一些简单的体育活动:
  ·上班时,从公共汽车或地铁上提前一站下车,徒步走完剩下的路程。也可以将汽车停在稍远的地方,然后走到单位。
  ·上下楼时走楼梯,不要乘电梯。刚开始时少走一些,逐渐适应后再增加走楼梯的层数。
  ·时刻将低能量饮料放在桌上,这样你就会把喝咖啡的休息时间腾出来了,利用这段时间散散步。

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