上班族走路上班减肥又健身

  阅读提示:现在,不少人选择走路上下班。对此,医学专家表示赞同,并列举了步行上下班的6大益处。

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  益处之一:增强心肺功能

  长期坚持步行上下班,可以增强心肺功能,改善血液循环,预防动脉硬化等心血管疾病,以及感冒等呼吸道疾病。步行还可减少荷尔蒙分泌,进而降低血压。坚持步行还能改善现代人运动不足的问题,进而控制血糖,预防糖尿病。

  益处之二:保持良好体形

  步行可促进消化液分泌,早餐后步行上班可加快消化和吸收,帮助代谢系统维持正常工作,从而保持良好的体形。卫生部健康教育首席专家胡大一教授说,快步行走是最简便、最经济的有氧代谢运动。世界卫生组织也认为,步行是最安全、最佳的运动和 减肥方式。

  益处之三:能够解忧排压

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  多用双脚,能改善体内自律神经的操控状态,让交感神经和副交感神经的切换更灵活,有助于缓解压力和解除忧虑,使大脑思维活动变得更加清晰、活跃。提高工作效率。

  益处之四:防治颈椎疾病

  步行时如果伴以昂首远望、抬头挺胸、双肩大幅摆动,有助于调整长期伏案的姿势,防治颈椎疾病。因为头部重量约占体重的十分之一,由颈椎与覆盖颈部到背脊的肌肉所支撑,如果驼背或姿势不良,肩胛肌的负担过重,肩膀和颈椎就容易僵硬酸痛。

  益处之五:提高睡眠质量

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  每天坚持走路上下班,可提高夜间睡眠质量。另外,饭后、睡觉前走路也不错,睡前走路有助于促进睡眠。

  益处之六:预防骨质疏松

  经常步行可增加钙源的沉积,减少钙的流失,从而使骨骼变得强健,降低患骨质疏松的可能性。

  专家提醒,步行也要有许多注意事项。

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  包括即使不能全程走路上下班,也可在即将达到目的地时提前下车,尽可能多的步行走完剩余路程。

  其次是穿软底运动鞋、平底鞋或防滑鞋,到单位再换与环境相配套的鞋子。

  三是保持背部挺直、前胸展开的姿势,这也是理想的呼吸姿势。

  四是尽量提臀,微微踮起脚尖,脚后跟先着地,将身体重心转移到脚底外侧,随之再转移到脚掌下面接近脚趾根的部分。

  五是使身体处于放松状态,呼吸要有节奏。空气质量不佳时可戴口罩,到单位后洗脸。

  六是带瓶水上路,渴了可以少喝点水。刚走完时不可大量喝水,否则容易感到疲劳,增加胃肠的负担。


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