怀孕后,我们可以帮助通过练习瑜伽对孕妇调整体内,对胎儿适当的轻度刺激和按摩,这有利于孕妇和胎儿。所以,现在的问题是,什么怀孕后练习瑜伽很适合孕妇?

呼吸冥想缓解孕吐

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怀孕3个月的胎儿不稳定,易发生流产以前,所以孕妇不应该在这个时候动作太大,呼吸,冥想,瑜伽练习是不错的选择。

做法:自然盘坐或平躺仰卧,先用在他的胸口,一方面,你的双手充分感受到呼吸上气不接下气; 然后用手在腹部,尽量让深呼吸均匀,身体的关注力集中在呼吸上。

效果:这样做能帮助缓解孕吐等怀孕早期容易发生不适。

呼吸冥想缓解孕吐

可扩展调理肠胃

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大约六个星期怀孕,孕妇容易出现食欲不振,轻度恶心发生,这时候不妨来交换伸缩腿部锻炼。

方法:坐在直角左膝弯曲,脚后跟拉会阴后,上身坐直,同时吸气,向上相对手臂移动到掌心,然后呼气,开始从腹部向前弯曲,尽可能向前倒,后三到五个深呼吸维持减少操作。

注意:注意呼吸到脊椎直立深。

效果:这样做可以帮助按摩腹部器官,刺激胃,孕妇和帮助提高食欲,增进食欲。

伸展式调理脾胃

踝关节痉挛预防活动

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孕中期的情况下,当孕妇容易出现抽筋,这时候可以活动脚,改善血液供应,腿缓解症状,除了饮食之外,还喝牛奶,多吃含钙多的食物。

做法:伸直双腿坐在垫子上,支撑于臀部后侧双手撑地,上身倾斜,吸足勾起脚尖,膝盖,而牢牢地压下来,然后右脚尖用力呼气压力,进则左脚尖勾从内回来,然后练习右脚。

效果:这样做能帮助促进腿部血液循环,放松腿部肌肉和预防抽筋。

脚踝活动预防抽筋

斜角舒缓背部疼痛

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孕妇肚子大,容易腰痛,除了生产的顺利进行,身体会分泌一种激素孕妇背部疼痛,运动能缓解直角。

做法:站立吸气,让他双手合十高举过头拳头,抬头一看他的手,然后呼气,身体前倾,尽量与地面平行,坚持2个深呼吸还原操作后。

功效:这个动作可以帮助放松肌肉腿,缓解压力,改善腰酸背痛。

直角式缓解腰背疼痛

本文链接:孕妇瑜伽动作

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