上班族没空运动健身怎么办?一周只跑两分钟健身法

­  有些人不喜欢健身是觉得它很费时间,按照某些机构建议,一周要花150分钟以上。而英国斯特林大学研究显示,要达到同样健身效果,用不了那么长时间,一周只要跑两分钟就可以。怎么做到呢?

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­  研究人员综合分析了涉及400多人的38项研究,发现高强度运动有快速健身效果,且不需多长时间,可以一周3次,每次散步10分钟,其间全速短跑两次,各跑20秒。

­  英国《每日邮报》近日援引研究人员的话报道,鉴于研究数据是在研究对象骑健身自行车时所得,因此短跑不能在平地进行,得在爬山或爬楼梯过程中全速前进。根据氧容量测算,这样运动能提高12%的健康水平。

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­  那短跑时间更长一些,效果会不会更好?研究人员告诉你,不会。

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­  此研究结果刊载于美国《运动医学与科学》季刊。照此计算,一周共锻炼30分钟,其中2分钟让人气喘吁吁,这样的健身方式非常适合忙碌的上班族。当然,你首先得确定自己能做剧烈运动。

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