上班族没时间?6个动作,午间也能训练全身

  很多上班族或者学生党都有这样一个疑问,如果下班太晚,每天没有太多的时间去健身怎么办?今天我们就来教教你,如何利用中午的时间去进行锻炼,而且不用去健身房,因为那实在是太远了,也太麻烦了,也不用在办公室内进行,因为中午往往是所有人休息的时间,我们只需要去到公司的一个广场,或者是一处空闲干净的地方就可以开始我们的锻炼行为了,一起来看看。

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  这几个动作训练到的肌群非常多,我们会告诉你每个动作相对应训练的肌群,供大家去选择训练。

  动作一:台阶跳

  锻炼肌群:臀大肌,股四头肌,股二头肌

  动作要领:找到一个高于地面的台阶或是其他高处,双脚站距略窄于肩部,根据双手的惯性纵身跃起跳上高台,站稳以后后退至地面再次进行动作。

  组数:每组15次,根据自身能力做3到5组

  动作二:弓步压腿

  锻炼肌群:股四头肌,臀大肌

  动作要领:一条腿脚尖着地搭在台阶之上,双手叉腰,另一条腿全脚掌着地,动作开始时身体重心向下沉,前脚弯曲膝盖,然后蹲起完成动作。

  组数:每组15次,根据自身能力做3到5组

  动作三:伸腿卷腹

  锻炼肌群:腹肌

  动作要领:我们坐在地面上,臀部着地,双手撑住地面保持身体平衡,双腿向前蹬出,在蹬出的收缩的过程中,能够刺激腹部的肌肉。

  组数:每组15次,根据自身能力做3到5组

  动作四:俯卧撑

  锻炼肌群:胸肌,肱三头肌

  动作要领:双手比肩宽撑在地面上,双腿伸直脚尖着地,动作开始时屈臂朝下移动,直到胸部触碰地面后用力撑起身体。

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  组数:每组15次,根据自身能力做3到5组

  动作五:箱蹲

  锻炼肌群:臀大肌,股四头肌,股二头肌

  动作要领:找到一个合适高度的台阶,确保我们在大腿和地面平行的时候正好坐在台阶上,动作开始时双手叉腰,然后向下蹲,等到臀部触碰到台阶的时候就可以站立起来,然后重复进行。

  组数:每组15次,根据自身能力做3到5组

  动作六:臂屈伸

  锻炼肌群:肱三头肌

  动作要领:双手撑在台阶之上,双脚稳定踩在地面上,臀部下沉,动作开始时让身体降低,然后双手三头肌发力将身体撑起完成动作。

  组数:每组15次,根据自身能力做3到5组

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  怎么样,这些动作是不是都不需要任何器械,也不需要多特殊的环境,基本只需要一个台阶就可以完成动作了,如果你是一个上班族或者学生,那在你中午下班后,你就可以进行这样一系列的锻炼,隔一天进行一次,相信你也可以练出好身材。

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