上班族日常运动减肥小方法,让你时时刻刻都在瘦!

  导语:上班族们总是抱怨工作太忙,下班没精力,根本没时间抽出来运动减肥。其实不尽然,生活中有很多细节利用起来也会有大效果的哦!下面小编就教你上班族日常运动减肥小方法,让你时时刻刻都在瘦!


\

  早上:

  1、单脚站立刷牙。

\

  每天起床的第一件事就是刷牙,刷牙的时候可以选择单脚站立,一条腿屈膝抬高,那样的动作可以刺激腹部以及盆骨周围的肌肉,一强化肌肉力量的作用,从而达到收缩紧致腹部与小腿的效果。

  2、化妆时用双腿夹住靠枕。

  洗漱好后下一步就是化妆,坐在椅子上化妆的时候,可以拿个靠枕用大腿用力夹住,那样能起到绷紧腿部肌肉的效果。累了可以休息一下,然后再重复这个动作。

  3、边走边拉伸身体躯干

  走路去上班,总会遇到等红绿灯或是等地铁的时候,这时候站着可以选择绷紧臀部,同时拉伸下腹和大腿内侧肌肉。这样不仅可以帮你甩掉小肚腩,还能强化你大腿和盆骨周围的肌肉呢。

  工作期间:

  1、边工作边锻炼腹肌。

  相信大部分的朋友都是坐着上边的吧,没关系,那样可以选择做锻炼腹部的动作。经常收腹,让腹部往下凹,保持这个动作1分钟。然后有意识地做深呼吸。这样可以强化腹部肌肉,达到瘦腰的效果。

  2、在洗手间里拉伸僵硬的肌肉。

  长时间的坐着不动难免会感觉肌肉僵硬,这样你可以利用上洗手间的时间多做下拉伸动作,这样可以促进全身的血液循环,帮你保持良好的身体代谢能力。

  下班期间:

  1、下班后选择大步走。

  下班的路上,可以选择大步的走回家。保持如图所示的姿势形走,可以保持身体躯干和下半身肌肉的平衡,强化腰部和脚踝的力量。每天用这样的动作走30分钟即可。

  2、购物时给手臂塑形。

  下了班去超市买菜时,尽量不要推车,可以选择提个购物篮,然后通过伸直提篮子的手臂来绷紧手臂肌肉。如图片所示:快速抬头挺胸的方法避免胸部下垂。

  晚上回到家:

  1、边洗碗边做下蹲动作。

\

  一边处理厨房的东西,一边做下蹲的动作,保持这样的姿势30秒,累了可以站直休息一下之后再继续,至少要做10个下蹲动作。这样不仅可以强化下身的力量,还有提臀的作用。

  2、一边打扫一边做动作。

  一边用吸尘器打扫,一边单脚站立,一条腿支撑着上半身。绷紧下半身的肌肉。交换左右腿重复做这个动作。

  3、反手在背后,手弯曲撑着浴缸。

  洗澡的时候,可以弯曲手臂,反手放到背后,然后双手撑在浴缸的边沿。这个动作可以有效的拉伸手臂肌肉,达到瘦手臂的效果。

  4、在床上活动背部。

  在床上做动作,舒缓腰部周围的肌肉,同时可以稍微拉伸腹部肌肉。在腰下垫一个枕头的话就可以轻松地进行练习了。


本文链接:上班族日常运动减肥小方法,让你时时刻刻都在瘦!

您可能也会喜欢

友情链接:

心经唱诵 大悲咒全文 线上念佛