上班族工作一天,肩膀太僵硬了怎么办?

  很多人久坐会感觉肩膀僵硬酸痛,有时感觉像打了个很长的战役似的,抬不起手臂,肩膀周围的肌肉僵硬。

  上班族由于长期伏案工作,肩部的肌肉韧带长期紧张,而容易出现肩关节僵硬不灵活。那么,怎么能使肩膀放松下来呢?

  下面3个体式,完全是开肩开胸的万能秘方哦!

\

  ① 开肩  

\

  俯卧,双臂张开,让身体呈“T”字形,手掌向下放在垫子上。接着,开始转动身体向右,右手始终贴在瑜伽垫上,胸部提起,左手轻轻压住地面,帮助完成这个拉伸。要确保让肩部到腰部成一条直线。保持1分钟,自然呼吸。

  ② 开胸 

  开胸的动作是开肩的变化体式。所有的动作和开肩动作一样,唯一变化的地方在于,原来伸直贴在地面的右臂,现在要弯曲90度。保持1分钟,自然呼吸。

  ③ 蜻蜓式 

\

  这个体式拉伸肩部,缓解腰部僵硬效果非常好。俯卧,脸朝下,双臂在胸前交叉,放在相反方向,尽量让身体呈“T”字形。脚尖稍微踮高,让身体重量转移到上半部分,下巴在双肘之间,放松。保持1分钟,自然呼吸。

上班族工作一天肩膀太僵硬了怎么办 上班族肩膀僵硬的原因

本文链接:上班族工作一天,肩膀太僵硬了怎么办?

您可能也会喜欢

友情链接:

心经唱诵 大悲咒全文 线上念佛