产前瑜伽指南篇 - 点在练习时要注意 -
  瑜伽练习,以保持一个舒适,愉快,疲劳不应该是,不要太用力,以免引起不适和疼痛。应该有实践中拉伸的感觉,每一个动作应该做的自然的优雅与舒展,所有的瑜伽姿势两个最重要的方面是稳定和舒适,在身体的某些部位发现每个动作感觉最舒适和放松,但要小心,不要过度拉伸肌肉,舒展只要一个手势,以最大程度上保持了一段时间这个位置上,并以感觉舒适为限度,以伸展和放松劳动力将是非常有益的能力。如果你认为这是在练习的姿势有些困难,不妨找一把椅子,或由墙壁,或在朋友与家人的帮助下,以平衡身体的力量。

孕妇瑜伽指南,练习时注意的要点

  有时候,我的心脏想继续练,但它已被允许忘身,那么就会产生内心的矛盾。但要记住,如果体力活动过于激烈,强度太大,第二天会感觉车身刚度,全身酸痛。

  练瑜伽的时候,思想不流连,专注于呼吸,身体运动和感觉。

  瑜伽姿势静态的姿势,如可扩展狗脸,俯瞰这个位置(见73),身体要保持不动。相反的情况也是动态的姿势,如猫拉伸型(见46),主体应的静态和动态姿势呼吸移动或维持舒适的平。

孕妇瑜伽指南,练习时注意的要点

  大多数瑜伽姿势的活动将集中在身体的某些部位,有必要进行相对姿势的练习,然后在相反的方向身体前屈,这样你就可以放松肌肉和脊柱,恢复身体的协调性对称性。例如,肩部反转垂直(参见74)这个位置将收缩喉部肌肉,平衡甲状腺和甲状旁腺分泌。相对于鱼的种类的位置(参见57),可以扩大喉部的肌肉,氧气的血液进入腺体,相对位置也可以是一个放松的姿势。

  注意要点

  。锻炼平衡身体的侧面,所述主体侧进行实践,在另一侧上重复(身体比另一侧的侧通常是强大和灵活的)。首先从身体右侧开始练习,再练习左边,因为它是消化系统的良好的自然蠕动,所有的瑜伽是促进和增强生理机能。

  。这表明,练习某些姿势的数量,但这不是硬性的规定,根据个人的实际情况,练习次数可多可少。

  。与呼吸练习协调。每个动作应该由吸入和呼出陪同,其基本原理是,当你吸入或舒展身体上升,这是合乎逻辑的方法。由于肺部有扩展空间,收缩,或者当只有这样身体前屈气息,这有助于废气的肺。

孕妇瑜伽指南,练习时注意的要点

  。在怀孕期间不要屏住呼吸,因为胎儿需要氧气供应不练所有的时间暂停利息。

  。在实践中他们来说,每拍完一个姿势要放松,使心脏和呼吸恢复正常,这一点很重要。

  。闭上眼睛,更加注重注意耗尽力(应该站在睁开眼睛的余额)。

  。体重在孕期发生变化,所以练习倒立或平衡位置时,可以利用墙壁,椅子的支持,但也可以让家人或朋友,以帮助平衡。

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