上斜锤式弯举:肱二头肌健身锻炼

  锤式弯举既能锻炼到肱二头肌短头,还能间接锻炼到肱桡肌。下面健身指南为大家介绍上斜锤式弯举的健身锻炼动作,一起看看吧!

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  类型:力量

  级别:初级

  主要肌肉群:肱二头肌

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  其他肌肉:无

  器械要求:哑铃

  上斜锤式弯举(Incline Hammer Curls)的动作要领:

  1.坐在上斜凳上,双手各持一只哑铃,将其放在大腿上,掌心彼此相对。

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  2.向后躺到靠背上,挺胸收腹,手臂自然放到身体两边,肘部接近上半身。掌心相对,保持中立握。这是动作的起始位置。

  3.上臂固定,收缩肱二头肌,前臂向上弯举,将哑铃举起,同时呼气。直到肱二头肌完全收缩并且哑铃到达肩膀高度,保持顶峰收缩一秒钟。

  4.最后慢慢把哑铃回到起始位置,同时吸气。

  5.以上是一次完整动作,重复动作至推荐次数。


上斜锤式弯举 肱二头肌 健身锻炼

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