上斜绳索推胸:胸大肌锻炼方法

  很多人喜欢锻炼胸部,在健身房里在锻炼胸部的人总是最多的。喜欢锻炼胸肌,不代表你锻炼的就有效,上斜绳索推胸是锻炼胸肌非常有效的动作。下面健身指南为您详细讲解上斜绳索推胸健身动作,一起看看吧!

  类型:力量

  级别:初级

  主要肌肉群:胸肌

  其他肌肉:肱三头肌、肩部

  器械要求:龙门架

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  上斜绳索推胸(Incline Cable Chest Press)的动作要领:

  1.在两个滑轮之间放置一个上斜凳,调整合适的重量,将滑轮调节至底部。躺在上斜凳上,双手各持一只把手。双臂弯曲呈90度放到尽可能低的位置。这是动作的起始位置。

  2.伸直手臂,将把手推举到胸部上方,同时呼气。

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  3.在顶端稍适停留,然后慢慢回到起始位置,同时吸气。

  4.以上是一次完整动作,重复动作至推荐次数。

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上斜绳索推胸 胸大肌 锻炼方法

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