上斜窄距俯卧撑:肱三头肌健身锻炼动作

  窄距俯卧撑和窄握杠铃推举一样也是个复合型练习,主要锻炼肱三头肌。下面一起看看上斜窄距俯卧撑的健身动作详解吧!

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  类型:力量

  级别:初级

  主要肌肉群:肱三头肌

  其他肌肉:胸肌、肩部

  器械要求:徒手训练

  上斜窄距俯卧撑(Incline Push-Up Close-Grip)的动作要领:

  1.面朝半身高的史密斯机杠铃或者稳定的台子站立,双手正握在杠铃杆上或者撑在台子边缘,距离比肩略窄。身体挺直,腹部收紧,脚尖着地,手臂伸直。这是动作的起始位置。

  2.保持身体挺直,慢慢弯曲手臂使身体降低,同时吸气。直至胸部靠近杆子。

  3.快速伸直手臂,将身体撑回起始位置,同时呼气。在顶端稍适停留,再进行下一次动作。

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  4.以上是一次完整动作,重复动作至推荐次数。

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上斜窄距俯卧撑 肱三头肌 健身锻炼动作

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