上斜杠铃臂屈伸:肱三头肌健身锻炼

  很多人会去练手臂喜欢练手臂,但是偏偏又没练到想要的效果。肱三头肌锻炼是有讲究的,盲目练习会带来一定的损伤。

  今天健身指南给大家介绍一种动作,是锻炼肱三头肌最有效的动作---上斜杠铃臂屈伸。

  类型:力量

  级别:中级

  主要肌肉群:肱三头肌

  其他肌肉:前臂

  器械要求:杠铃


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  上斜杠铃臂屈伸(Incline Barbell Triceps Extension)的动作要领

  1.坐在角度为45-75度之间的的上斜凳上,双手持一个曲杆杠铃,握距比肩略窄。双臂伸直,将杠铃举到头上方位置,掌心向前。这是动作的起始位置。

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  2.保持上臂固定,屈肘将杠铃以半圆形轨迹降到头后,同时吸气。直到前臂触碰到肱二头肌。

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  3.然后收缩肱三头肌,将杠铃推回起始位置,同时呼气。在顶端稍适停留后,开始下一次动作。

  4.以上是一次完整动作,重复动作至推荐次数。

  变化:这个动作也可以使用哑铃来做,正握、反握、掌心相对都可以。也可以采用站姿或坐姿来做。



上斜杠铃臂屈伸 肱三头肌 健身锻炼

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