上斜杠铃提拉:中背部锻炼

  背部肌肉是我们身体最强壮的肌肉,背部肌群锻炼中主要是围绕着拉的动作。今天这个动作就是叫---上斜杠铃提拉。

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  类型:力量

  主要肌肉工作:中背部

  其他肌肉:肩部、背阔肌

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  装备:杠铃

  等级:初学者

  上斜杠铃提拉视频教学:

  上斜杠铃提拉动作说明:

  1.双手握住哑铃,俯卧在上斜凳上,角度大约为30度。

  2.双臂下垂,完全伸直指向地面。

  3.转动手腕,变成正握(手掌对地)。

  4.肘部向外张开。这是动作的起始位置。

  5.吐气,向上拉哑铃,类似反向卧推的动作。做这个动作需要你肘部弯曲,带动上臂向上拉,前臂仅为悬挂动作。继续动作,直到上臂和背部持平。提示:肘部应向身体两侧打开,动作顶端时上臂和身躯应该呈T字型。在动作最高点保持收紧状态一秒钟。

  6.缓慢地放下,吸气,还原为起始位置。

  7.重复动作至推荐的重复次数。

  变化:你可以使用中立握(掌心相对)来完成这个动作。也可以使用杠铃。

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上斜杠铃提拉 中背部锻炼

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