上斜杠铃卧推锻炼胸肌上斜

  上斜杠铃卧推是最常见的,锻炼胸肌上斜的方法,采用较多,这个动作可以在胸肌的中部锻炼完以后,再对上胸部进行刺激,使胸肌的上斜与中胸协调发展。

  目标锻炼部位:胸肌,胸肌上斜

  动作要领:

  1、仰卧在斜板长凳上,使身体的部位朝上,身体的上半身背部与地面夹角约30~40度,双手宽握杠铃。

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  2、呼气,垂直推起杠铃,让杠铃位于肩关节的正上方,让胸大肌很于极度的紧张状态,稍停顿。

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  3、下落时,让杠铃下落到上身的锁骨处上方2厘米处,双臂向两边张开,然后再次垂直推起。

  4、史密斯机上斜推与上斜杠铃卧推基本类似,我们在这里就不多说了。

  注意事项:

  1、斜板设置不同的倾斜度对胸肌的锻炼部位也有不同,那贴近锁骨处对胸肌的上斜锻炼效果最好。

  2、因为胸肌上斜的肌肉较胸肌中胸少,所以上斜杠铃卧推不能使用平板杠铃卧推的重量,最好是平板杠铃卧推的50%左右。

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  3、在推的过程中,臀部与背部要始终紧贴凳子,不可离开。

  4、新手初做上斜杠铃卧推当在有人辅助下进行,以保证安全。


上斜杠铃卧推 胸肌上斜

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