上斜旋转哑铃飞鸟强化上胸肌

  上斜哑铃飞鸟是其中一个练上胸最常用的动作,上斜旋转哑铃飞鸟这个动作和上斜哑铃飞鸟非常相似的动作,区别在你将在顶部之前向内扭转你的手腕,在刺激胸肌的同时还能很好的刺激手臂上的肌肉。

  动作名称:上斜旋转哑铃飞鸟

  目标锻炼部位:胸肌

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  使用器械:哑铃

  起始姿势:将自己定位在一个自由斜面平台,背部平坦躺在平板上,双手举起两个哑铃,掌心向内朝着彼此。

  动作分解:

  1.双手各持一只哑铃,躺在向上倾斜的长椅上。斜坡的角度不应该超过30度。将手臂伸直在身体上方,肘部略微弯曲。

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  2.现在转动手腕,让你的掌心面对于你。提示:手指应该挨在一起。这是你的起始动作。

  3.开始缓慢的让手臂下降至你的身体两侧,手臂保持伸直的状态,同时转动手腕,让掌心再次彼此相对。逆转这个动作,让哑铃回到起始位置,同时转动手腕,让指头再次挨挤在一起。

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  注意要点:当你举起哑铃在一起,想象拥抱一个巨大的树干。当你正在接近运动的高峰,扭转你的手腕,让双手的大拇指都指向外部,远离彼此。当返回到起始位置,降低动作时一定要缓慢而可控的方式。尽可能多重复重复此动作,你可以直到完成。

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