上斜开肘肱二头肌弯举:锻炼肱二头肌方法

  今天健身指南要给大家介绍一个新动作!上斜开肘肱二头肌弯举,主要是锻炼我们的肱二头,下面一起来看看吧!

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  类型:力量

  级别:初级

  主要肌肉群:肱二头肌

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  其他肌肉:无

  器械要求:哑铃

  上斜开肘肱二头肌弯举(Incline Inner Biceps Curl)的动作要领:

  1.坐在上斜凳上,双手各持一只哑铃,将其放在大腿上,掌心彼此相对。

  2.向后躺在靠背上,挺胸收腹,将哑铃自然悬挂在身体两侧,掌心向外。这是动作的起始位置。

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  3.呼气的同时,保持上臂不动,前臂从外侧向内弯举起哑铃,直至肱二头肌完全收缩,并且哑铃达到肩部高度。

  4.在顶端稍适停留,然后慢慢将哑铃降回起始位置,同时吸气。

  5.以上是一次完整动作,重复动作至推荐次数。

  变化:你也可以使用绳索或弹力带来完成这个动作。

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