上斜哑铃飞鸟锻炼上胸肌的厚度和线条

  哑铃飞鸟是锻炼胸大肌的经典动作。上斜哑铃飞鸟动作对上胸肌的厚度和线条有着非常显着的锻炼效果。

  今天,小编为你们介绍上斜哑铃飞鸟的动作跟技术要点:

  动作GIF图

  动作过程

  1、卧在平板上,双手分别持哑铃上举,肘部微微弯曲;

  2、两臂张开呈弧线向两边下落,至肘部与肩部同高或略低于肩部,停顿片段;

  3、胸部发力,缓慢夹起双臂,回到初始位置。

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  技术要点

  1、哑铃的握法,可以是对握偏正握一点点,这样对于胸部的训练更有效,也不容易受伤。

  2 、双手分得更开,对胸肌的宽阔更有效,双肘沉得更深,对胸肌的维度塑造更有效。

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  3 、在动作的最顶点,哑铃不要互相触碰,并且双臂仍然保持微弯曲,作为顶峰收缩,能更好地刺激胸肌。

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上斜哑铃飞鸟锻炼上胸肌的厚度和线条 胸肌锻炼方法

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