上斜哑铃飞鸟-带旋转

  前面介绍了上斜哑铃飞鸟锻炼胸部肌肉,下面健身指南为大家介绍上斜哑铃飞鸟升级版上斜哑铃飞鸟-带旋转,一起看看吧!

  类型:力量

  级别:初级

  主要肌肉群:胸肌

  其他肌肉:肩部

  器械要求:哑铃

  上斜哑铃飞鸟 - 带旋转(Incline Dumbbell Flyes - With A Twist)的动作要领:

  1.坐在上斜凳上,双手各持一只哑铃,将其放在大腿上,掌心彼此相对。

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  2.然后向后躺到靠背上,挺胸收腹。再将双臂向上自然伸直,手肘微屈,旋转手臂使掌心向后,两个哑铃互相接触。这是动作的起始位置。

  3.吸气的时候,开始缓慢将手臂向身体两侧打开,同时旋转手臂使掌心相对。随着打开幅度的增大,手肘弯曲程度略微增大。

  4.在胸部被拉伸到极限之后,稍适停留,然后呼气的同时,将哑铃举回起始位置。

  5.整个动作不是简单的上下推举,而是像鸟类煽动翅膀。运动的轨迹与地面垂直,而不是与身体垂直。

  6.以上是一次完整动作,重复动作至推荐次数。

  变化:在顶端也可以让掌心向前,两个拇指相对。

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上斜哑铃飞鸟 旋转 健身动作

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