上斜哑铃屈臂

重点提示:
  为了将训练重点转向二头肌的外头(outer head),也就是你屈臂显示二头肌时的小山包,你可以用上斜长凳做哑铃屈臂。

准备动作:
  1)将长凳的上斜角度调到75度,靠背端坐。
  2)双手持一对哑铃,反握,手臂下垂。

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训练动作:
  3)将哑铃屈向肩膀。
  4)当哑铃距离肩膀前大约15-20厘米的位置,停止屈臂并挤压二头肌。
  5)保持压缩片刻,然后缓缓下低哑铃,回复到起始位置。  


动作要领:
  · 不要靠上身后仰来帮助自己举起更大的重量。
  · 在整个动作过程中,将双臂始终靠紧身体两侧。
  · 长凳上斜角度越低,对肩膀的难度越大。

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上斜哑铃屈臂 - 附图片 Incline Bumbbell

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