上斜哑铃卧推 - 附图片 Incline Dumbbell Press

  锻炼部位

  上斜哑铃卧推主要增强胸大肌上部。

  准备动作:

  1)双手正握一对哑铃,躺在上斜长凳上。

  2)头后部和肩胛骨紧靠长凳的上斜靠背。

  3)两腿分开,双脚坚实地踩在地板上。

  4)手持哑铃于双肩外侧,手掌朝向天花板。

  

  上斜哑铃卧推训练动作:

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  5)以倾斜动作向上推举哑铃,当你手臂充分伸直时两个哑铃的铃头几乎相触。

  6)稍稍停顿,然后缓缓下铃至起始位置。

  7)重复上述动作,直到完成一组练习。

  

  上斜哑铃卧推动作要领:

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  ·上斜长凳使推举重量的作用区域移到你胸大肌的上部。上斜角度越大,胸大肌其它部分借力越少。30度至45度很可能使上斜的最佳角度。一旦超过45度,推举重量的作用区域就开始移向肩三角肌的前部。

  ·在整个推举动作过程中始终保持胸部紧张。想象你的胸肌在推举哑铃,而不是你的臂三头肌或肩三角肌,尽管在动作中的确需要少许借助这两个肌肉群。

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  ·同哑铃平板卧推一样,要让你的双脚平放在地板上,后脑勺接触长凳的上斜靠背,肩胛骨向后收紧。不要过分弓腰借力。


上斜哑铃卧 - 附图片

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