上斜哑铃划船:中背部锻炼

  背部动作大致可分为两类,第一类是“拉”的动作,动作包括引体向上,背部下拉等。而第二类则是“划 ”的动作,包括杠铃划船,哑铃划船,坐姿划船,而其中一个很受欢迎的就是哑铃划船。

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  大部分朋友做哑铃划船都会扶着长椅做,有些则会站着做。今天我们介绍一种较少人用的做法,那就是上斜哑铃划船(Dumbbell Incline Row)。

  上斜哑铃划船的动作要领:

  1.俯身趴在上斜凳上,双手各持一只哑铃,中立握。这是动作的起始位置。

  2.然后收缩肩胛,手肘弯曲,将哑铃拉至身体两侧。

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  3.在顶端稍适停留,再慢慢还原到起始位置。

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  4.以上是一次完整动作,重复动作至推荐次数。


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