上半身器械健身指南 快速露出完美肌肉

  导语:热爱健身的人会感觉自己很健康,而且健身是非常好的一个习惯,是一种时尚的爱好!这就给大家支招上半身器械健身指南,快速露出完美肌肉。

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  上半身健美部位

  全身的肌肉有630多块,不过直接影响“美感”的,上半身关键是胸肌、背肌、腹肌还有肩部肌肉,锻炼好了这几个部位,上半身的健美目的也就基本达到了。

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  肩部

  器械名称:坐势推举器

  姿势:分开双腿坐直,打开双臂,手握哑铃水平上举。

  效果:主要能锻炼到肩部肌肉,哑铃的重量可按照自己的力量循序渐进地选择。

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  背肌

  器械名称:坐势下拉器,又叫背肌练习器

  姿势:分开双腿坐直,打开双臂呈3个90度弯曲,上下拉伸。

  效果:能达到锻炼背部肌肉的目的。

  胸部

  器械名称:坐势双向推胸器

  姿势:在平台上端坐,脚自然踩到脚踏上,背部紧贴靠背,双手紧握把手往前拉。

  效果:关键是能锻炼到胸部肌肉,同时对手臂肌肉也可以起到锻炼的效果。

  腹肌

  器械名称:健身球(fitball)

  姿势:在这个圆圆的球上进行运动,比起前面的运动来说要好玩轻松得多,但是姿势务必要有专家指点才行。

  效果:看看这仰卧起坐的动作,也知道主要是锻炼腹肌了。

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