上半身减肥最快方法 瘦出曼妙身材

  导语:上身胖的人如何减肥?这是不少女性朋友或男性朋友面临的问题,其实肥胖最为忌讳的就是局部肥胖,原因是这种情况非常难处理。别着急,下面就给大家支招上半身减肥最快方法,瘦出曼妙身材!

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  上身胖的人如何减肥?上身胖其实最关键的还是腹部肥胖,我们就拿腹部肥胖来举例:

  腹部肥胖仅有“大腹肚”的人,未必一定很胖,不少看来苗条的人,肚子上也许存在太多的脂肪。是否肥胖,可用两个简单的方法来鉴定一下:一是直立下视,当目光被肚子挡住、看不见脚尖,这就证明腹部肥胖了;另一方法是仰卧沿胸腹放一把尺子,如尺子不平稳,被肚皮支起,这就证明肥胖了。国外一些地方用腹臀围比来判断是否腹型肥胖值得借鉴,当腹(腰)与臀围之比,男性>0.95、女性>0.85,就说明已肥胖了。

  有人说男性常喝啤酒会有“啤酒肚”,其实不尽然,不少生过孩子的妇女,她们的腹部,特别是下腹部也会有不少的脂肪堆积。这一般是和哺乳有关,乳汁可以带走脂肪,过早断奶的母亲,常常容易在腹部堆积脂肪。

  有人对“大腹肚”的人又说:少吃饭就够了。其实这也是没道理的。“大腹肚”的脂肪并非由于饥饿而能消除,而是必须增加纤维素丰富的饮食物,加强肠蠕动,才可以有利于消除腹部脂肪。


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  腹部减肥小妙招:

  1. 增加膳食纤维的摄入

  仅靠节食是不能消除腹部肥胖的,务必要增加纤维素丰富的食物,如玉米、魔芋、洋葱、燕麦片、绿豆芽等,加强肠蠕动,促进排泄,对于消除腹部脂肪有利。


  2. 运动

  一般人们认为,采用仰卧起坐可以消腹部脂肪,这并不完全正确,原因是仰卧起坐只做了局部肌肉的训练,并不可以直接消除脂肪;只有全身的运动,才可以消除全身包括腹部的脂肪。每天做半小时的散步、慢跑、游泳、骑车或者是练拳等有氧运动是最好的减脂方法。

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  3.按摩

  及时排除肚子中的废气,你要时刻按摩自己的小肚子。


  为了及时排除肚子里的废气,你应该时刻按摩自己的小肚子。两手夹住腰部,四指下按肚脐周围的部位,顺时针画圈圈也行。这样看似非常简单,不过事实证明这种按摩方法是行得通的。

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