很多减肥的美女们都想知道:她们做的动作能否带来最佳的减肥效果。现在向大家介绍以下3个即有效又简单的减肥动作,如果美女们在平时健身减肥的计划中没有相似的动作,不妨加上。因为经验告诉我,这3个基础动作能帮助减肥者取得意想不到的好效果,也不需要任何器械。一般来说,3个星期内就会见效,让美女们和赘肉说bye

动作一:深蹲

任何进行健身减肥训练的美眉都离不开深蹲,因为此动作带动的部位很多,包括大腿、臀部、腹部、躯干。深蹲不需要任何器械,但为了加强效果,你可以利用哑铃来增加难度。对于下面介绍的深蹲动作,建议做1-3组,每组8-15次。

具体动作:两脚分开站立,距离宽于肩,脚尖稍微朝外,两手叉腰。吸气--收腹,身体重心落在脚跟上,慢慢屈膝下蹲,尽量保持后备垂直而不是前倾,呼气--直起腿,回到开始的姿势,然后重复动作。

小 技 巧:尽量下蹲到大腿与地平行。如果有困难可以扶着椅子或墙壁保持平衡,直到你不需要了为止。这个动作的训练目的是减掉大腿,臀部,腹部多余脂肪。

动作二:单臂划

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具体动作:右手抓住一只哑铃,掌心向自己。左腿向前迈,弯曲左膝,成弓步。

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注意伸直右腿,背部平直,收臀以保持上身稳定。吸气--右掌心向己,向腋窝尽可能高的上提哑铃,肘部向后,有点像划船动作,呼气--慢慢把哑铃放下,回到开头的直臂状态,然后重复。做完一组后再换左臂。

建议做1-3组,每组8-15次。

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小 技 巧:脊背要保持中立,训练目的是减掉背部脂肪。想像并感觉你的肩胛骨在上提时移向脊骨,放下时远离。

动作三:空中蹬车

肌电图仪(EMG)侧示发现,空中蹬车动作是锻炼腹直肌最有效的训练,此外还能锻炼臀部、斜肌、腿肌肉等,是值得一做的腹部健身减肥练习。

具体动作:仰卧在床上或地板上,膝盖弯曲,小腿与地平行,两手交叉放在脑后,整个动作肚脐位置向内收缩。然后左膝盖向胸部位拉,尽量起身,右肘部向左膝靠。不要停顿,放下左腿同时屈右膝,用左肘部碰右膝。这就完成了一次动作,这样连续完成1组再休息。

小 技 巧:动作中保持呼吸节奏稳定。

以上3个动作呢,是很有针对性的强化身型,减掉脂肪的秘密有效动作,各位美眉如果想见效更快,还需要有氧运动的配合。建议每周挑不连续的2-3天进行塑型健身减肥练习,间隔进行3-4天有氧运动(每次30分钟),这样,只需3周,你会轻松和赘肉说byebye,会变得更有型,拥有迷人健康魔鬼身材哦!!

本文链接:健身减肥漂亮动作打造魔鬼身材

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