健身减肥实效――极限杠铃操

  在鼓动性极强的教练、节奏强劲的音乐下,练习者不分水平高低、使用杠铃,进行适合自己的集体的以杠铃组合练习为主的课程。比如:卧推、屈臂举、弓步下蹲等等,快速增强肌肉力量,增加骨质密度,增加免疫能力,消耗脂肪,健美体形。这就是极限杠铃操。

  益处:

  1.增强心肺功能;

  2.提高人的肌肉力量、肌肉耐力及肌腱的张力;

  3.增加骨的密度;

  4.促进肌肉的平衡和稳定;

  5.减脂塑型效果显著;

  6.提高人体荷尔蒙和新陈代谢水平,防止骨质疏松症,提高人体免疫力;

  7.释放激情,缓解压力;

  说起杠铃,人们会联想到举重,认为它的危险性较大,其实两者有异曲同工之妙。极限杠铃操虽然是一项力量型的健身项目,但十分有趣的运动,更是现在健身俱乐部里的一项人见人爱的项目。

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  这套极限杠铃操主要是对我们的全身进行一个系统的锻炼。在开始学习时我们可以选择热身的方式,主要先锻炼大肌肉群,然后再锻炼小肌肉群。这样循序渐进,效果会比较理想。它能让你体会到比较快速的瘦身运动,运用杠铃结合健美操和音乐提高健身的效果,塑造魅力体型,可以使你身心得到充分的放松,瘦身的原理主要是通过适当的重量和持续的体能练习来消耗热量,激昂的音乐、坚强的意志和响亮的呐喊组成。

  极限杠铃操的许多练习都是用站立姿势完成的,这样会使身体很多部位的肌肉组织负重,并重复练习来加强新陈代谢,它的主要作用是塑造肌肉形态,而且增强肌肉的力量、耐久性和骨质密度。有关研究和调查表明,一节极限杠铃操训练课让男性平均消耗556卡、女性平均消耗390卡的热量。

  它不但可以加快练习者体内新陈代谢的速度,迅速燃烧脂肪,而且还能减压,锻炼耐力,提高自信,使你精神焕发,让你保持良好的精神状态。

  极限杠铃操使用一个标准化的训练方法,进行一系列的自由负重练习,可以让训练者从群体杠铃训练中获取更多的激情。而更主要的是很多女性在一起练习,能够互相激励、互相带动、相互比拼,达到一人练习时无法达到的数量和质量。在每个动作坚持3至4分钟的时候,对想要减脂塑型的女性而言,实在有事半功倍之效果。

  基本信息:

  1.要穿着比较贴身,这样不会因为衣服宽松造成对动作上的影响,脚下要穿双舒适和软底的运动鞋;

  2.要根据音乐的节奏做动作,用音乐作为动作快慢的标准;

  3.运动中关节不要完全伸直,给自己身体有一个缓冲,运动效果会更佳;

  4.要根据自身的情况掌握运动量,不要过于勉强,坚持不了就要及时停止,最后动作要按照要求尽量地做标准,有质量地完成动作才不会受伤。

  极限杠铃操课堂设置:

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  A.健身教练的职业操守;

  B.骨骼肌肉及运动损伤等基本理论;

  C.基本动作讲解(深蹲、卧推、俯身划船等专业术语);

  D.课堂九大板块梳理;

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  E.体能及力量训练;

  F.专业术语的运用;

  G.音乐的分析及选取;

  H.杠铃课堂安排及把握(氛围调动等);

  I.杠铃教练课堂形象及个性塑造;

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