不妨经常甩甩手

甩手疗法是以腰腿带动甩手往复摆动的一种保健疗法。我们在锻炼时。身体要正直,双脚分开与肩同宽,双肩沉松。两臂自然下垂,掌心向内。眼平视前方。开始做摆臂动作。可按上述姿势站立,全身松静1~2分钟后,双臂开始前摆,但不要向上甩,以拇指高度不超过脐部为度,即与身体的垂直线成45°,返回时,以小指外缘不超过臀部为限。如此来回摆动。

甩手疗法,不仅可防病强身,同时对一些慢性疾病如咳喘、胃肠炎、眩晕、失眠等也有一定的疗效。

操作时要全身放松,特别是肩、臂、手部。以利于气血通畅。锻炼时要以腰腿动作带动甩手,不能只甩两臂。因为只有腰腿动才能增强内脏器官的功能。锻炼时采取自然呼吸,后慢慢改为腹式呼吸效果将更好。如果唾液多时应咽下,若是痰液便吐出。

值得注意的是,烦躁、生气、饥饿或饱食后最好不宜锻炼。若有骨质疏松的人用力不宜太猛。另外,甩手完毕后。保持站立姿势1~2分钟,然后做一些轻松活动即可结束。

不妨踮踮脚

踮踮脚,即踮脚运动。对于久坐或久立者很适宜。方法是双足并拢着地,用力踮起脚跟,然后放松。重复20~30次;别看此法简单,可健身效果很大。当你下棋、打牌、玩电脑或久立不动时,最好1小时左右做1次踮脚运动,可使下肢血液回流顺畅。其次,踮脚运动不仅可以改善下肢血液回流,避免下肢麻木的感觉,也可以活动四肢和头脑。消除长时间用脑高度集中及突然站立而眼前发黑、头脑发晕的毛病,有利于自身健康保护。另外,踮脚运动加上收肛,就是踮起足尖。同时肛门上提。可以预防痔疮的发生。男性如此这样还有强肾保精的功能。若患有慢性前列腺炎及前列腺肥大。小便时踮脚亦有尿畅之感。

最后要说的是。踮脚走路,就是足跟提起完全用足尖走路,行走百步,可以锻炼屈肌,从经络角度看,还有利于通畅足三阴经。足跟走路就是把足尖翘起来,用足跟走路。这样是练小腿前侧的伸肌,行百步,可以疏通足三阳经。两者交替进行可以祛病强身。

不妨“倒立”片刻

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某些运动员经过剧烈运动或某些人经过紧张的思维活动后,总喜欢来个倚墙倒立。原来,这种不为人理解的行为,却是一种特殊休息法和物理疗法。人在长时间的直立或剧烈运动后,脑血流量会随之减少,出现不同程度的供血不足。思维活动激烈,脑血管处于持续收缩状态,会出现头晕脑胀,耳鸣目眩。脑神经疲乏和肌力不足。如果进行短时间的倒立,就会增加脑部的血流量,保持大脑血管、神经和脑细胞的充分营养,从而消除大脑疲劳。另外,人体长时间的直立,会给人带来一些疾病,如痔疮、胃下垂等。可以想见,身体倒立后,腹、脑腔内的内脏器官就会向反方向移位,这样腹压就会得到改善。胃的机能得以增强。

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倒立做起来很简便,臂力强的可双臂伸直支撑靠墙倒立。双肘、头成三角靠臂支撑的倒立适于臂力弱和老年人在床垫上进行。每次倒立5秒为宜。

当然,倒立运动不是什么人都能随便参与的,尤其是老年人,更要谨慎。对体质偏瘦(属于外胚层体型者)或有高血压、心脏病、消化不良、返流性食管炎、慢性胃炎、十二指肠球部溃疡、胃黏膜脱垂、胃下垂等消化道疾病者,最好不要进行这项运动。

不妨“干洗脚”

所谓“干洗脚”,实际上就是我们平时所说的足底按摩或异物刺激法。其实,你自己可以“干洗”,即仰面睡在床上。抬起双脚,然后用力相互摩擦另外一只脚的穴位(涌泉)。如果双手也跟着脚底一道摩擦效果将更好。每天摩擦100次左右;亦可用一指推法,推穴位5~10分钟;如搽点按摩液或正红花油等在穴位上,效果更好一些。如果改走卵石路,让5个脚趾不粘在一起,使卵石尽可能地多多刺激“涌泉”穴,效果也很好。有人取毛竹一段,对半剖开,取一半置于墙边地上,双手扶在墙上,双脚掌踩于毛竹隆起部分,脚抬高一尺多上下来回踩至脚掌心发热(脚抬越高越好),其效果不亚于手掌按摩或“泡脚”等。

“干洗脚”,可刺激脚部的神经末梢、血管和穴位,使得末梢神经活泼,神经与内分泌能充足促进其功能,从而加快脚掌上的血液循环。从医学角度上讲,“干洗脚”对于远离心脏而造成血液在其上滞留的脚掌是

再好不过的。据有关资料表明,“干洗脚”,即按摩或行走等刺激脚掌,可起到舒肝健脾,增进食欲的疗效。另外。如何使皮肤白皙而细嫩,是女性最关心的事。其实。只要经常刺激脚底“涌泉”穴,对防止皱纹早生及面部美容也有独特的作用。所以。女性经常如此“干洗脚”,通过对足底“涌泉”穴的刺激。可促进体内相关激素的分泌,天长日久,即能够使皮肤白嫩。当然,月经期及孕期则不适合。

不妨退步走

俗话说:“不进则退”。退步,这个名称不太光彩。很可能是习惯势力的影响,凡是退步就是落后、后进的意思,可近几年来。在众多的健身锻炼方法中,“退步走”疗法却越来越受到了人们的青睐。这是为什呢?因为这种疗法简便易行,长期坚持能起到强身健体、壮腰补肾的作用。主要锻炼方法为叉腰式,即躯体直立,抬头挺胸,两目平视前方,两手叉于腰间,拇指在后,按于肾俞穴(第二腰椎棘突下旁开4~5厘米处),其余四指在前。先从左腿开始。左大腿尽量后抬,向后迈出。身体重心后移,以左前脚掌着地过渡到全脚掌着地,将身体重心移至左腿,再换右腿,如此左右交换退步,每退一步都要用两手拇指按揉肾俞穴一次。

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这种锻炼,人们需腰身挺直或略后仰,这样脊椎和腰背肌将承受比平时更大的重力和运动力,使向前行走得不到充分活动的脊椎和背肌受到锻炼,有利于气血调畅;后退时,双腿要用力挺直,膝盖不能弯曲,这就增加了膝关节、股肌承受重力的强度,从而使膝关节周围的肌肉、韧带、股肌都得到了锻炼;因后退行走,要留意运动方向,对空间和知觉的感知能力将得到锻炼而增强,等等。“倒走”的要领是:走时膝盖不要弯曲,步子均匀而缓慢,双手握拳,轻轻地向前后摆动,挺胸并配合有规律地呼吸。每天坚持200~400步,可起到意想不到的健身效果。锻炼可每天1~2次,开始时退步步数不宜多,以后再逐渐增加。坚持3~5个月后,一般有非器质性腰痛的患者便会明显减轻甚至痊愈。如果配合针灸、推拿和药物治疗,疗效将更佳。“倒走”健身法在室内室外都可进行,但人多车多和低洼不平的路上不宜行走。以免摔倒或发生车祸。有较严重的骨质疏松症、高血压和心脏病的患者。最好不要进行此种锻炼,以免出现意外。

当然,生活中“不妨”这样的简单且有效的锻炼方法太多了,因篇幅的限制,这里不再赘述。

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