核心提示:健身不是一味的低头苦干,也不要如蛮牛一般的勤勤恳恳,有时候也需要“投机取巧”。这不是在说偷工减料,而是要在有效的时间内,整合合理的资源,达到更好的锻炼效果。

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  运动要张弛有度

  如果在半小时有氧运动中掌握好强弱节奏,那么你可以达到事半功倍的效果。即在高强度运动的间隔中加入平缓的恢复时间。同样是半小时的有氧运动,这种节奏有强弱的运动要比节奏平稳的运动多消耗一倍的热量。

  就像看一部电影,有铺垫也有高潮,不一定全部都是一个节奏和格调。运动也一样,需要有层次,不能一个劲的挥汗如雨,却得不到应有的效果。

  美国加州州立大学运动机能系主任凯瑟琳·杰克逊博士指出:“如果连续做高强度的运动,你很快就会筋疲力尽,但是间歇的休息、恢复可以帮助你维持住这种高强度的水平。

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  骑车时单腿用力

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  当你在踏板车上健身时,间歇地让一条腿更用力蹬踏板可以加强运动的强度。开始时,可以先两腿一起以中等强度来蹬踏板4分钟,然后左腿着重发力,高强度蹬踏板。30秒之后,换右腿作为主要发力腿,再蹬30秒。然后,两腿一起以中速蹬4分钟,作为调整与恢复。

  这样,每隔4分钟单腿用力蹬1分钟,一共锻炼30分钟。纽约切尔西·派尔斯运动中心的健身教练教育经理迈克尔·于瑟夫说,这样的单腿蹬车运动可以帮助你多燃烧20%的热量。

  拆分运动时间

  于瑟夫还建议健身者,将平常的运动拆分为两段进行。例如,如果你以前习惯于每天跑5公里,那么可以拆分为早上2.5公里,晚上2.5公里。他说:“当锻炼时间缩短之后,你可以试着加大强度,这样就可以在同样的距离中增加热量的消耗。” 或者是这样,如果你每天都要进行一个小时的有氧运动,你可以在跑步机上跑20分钟,登山机上“爬山”20分钟,然后再骑上动感单车冲刺20分钟,效果会比你单一的在一个器械上运动一小时的效果会好很多。

本文链接:健身也一样可以“投机取巧”

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