过犹不及是很多事情要恪守的规律,健身也不例外,而且过度健身和自身安全也是休戚相关,让我们通过下面的案例了解一下过度运动的危害,也为您的健身安全提个醒。

  初练者急于求成

  晓雷刚开始健身时对一切都很新鲜,每天都在健身房练很长时间,但坚持了一段时间后,他发现最近到健身房训练提不起劲,见到器械很反感,摸什么器械都觉得重,勉强坚持下来,训练后的疲劳感特别强烈。

  专家提示:

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  初练者必须遵循循序渐进的原则,训练量和训练强度要逐渐加大,切不可冒进。过度训练后要降低训练量和训练强度,进行调整性训练。训练后应加强蛋白质的补充,保证充足的睡眠时间,可多吃一些新鲜蔬菜和水果,还可口服一些维生素制剂,根据条件,进行按摩、桑拿浴和心理放松等,以加速疲劳消除,促进身体恢复。

  运动不当致猝死

  李老师49岁,平日喜欢与朋友打球,篮球、羽毛球、网球、乒乓球都是他的最爱,但由于平时工作繁忙,没有过多时间尽兴,所以假期是他最快乐的时候,可以约上三五好友球场上尽情挥汗一翻。但有一天,在与朋友打网球时突然倒地不省人事,随即被送往医院抢救,却因抢救无效不幸去世。医生诊断为“心源性猝死”,并表示,他的猝死是因为剧烈运动导致心脏承受压力过大造成的。

  专家提示:

  进行健身锻炼之前一定要认真检查身体,尤其是中老年人,检查的重点要放在心脑血管,以及肝、肾等重要的脏器。然后根据自己的身体情况选择合适的运动方式和运动量。中老年人身体都处于衰退期,过度运动不仅不会改善身体状况,反而会给身体带来伤害。中老年人不宜从事疾起疾停、奔跑跳跃过多的高强度剧烈运动,应该选择强度相对小一些的有氧运动。

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  繁忙一族偶尔猛健

  张先生由于平时工作比较忙,所以健身的时间也只能放在周末,都说健身有利于身体健康,但这样坚持运动了半年多,也没觉得身体状况有什么好的改变。

  专家提示:

  周末集中健身者大多是一星期前5天在办公室里坐着,基本没有运动,身体实际上已经适应了这种状态。周末突然拿出时间集中锻炼,反而打破已经形成的生理和机体平衡,其后果比不运动更差,无异于“暴饮暴食”,将会加重生命器官的磨损、组织功能的丧失而致寿命缩短。专家认为,健身效果主要是锻炼痕迹不断积累的结果。所谓锻炼痕迹,即运动后留在健身者机体上的良性刺激。若健身时间间隔过长,在锻炼痕迹消失后才又进行锻炼,每一次锻炼都等于从头开始。因此,科学有效的做法是每周锻炼3~5次。周末健身族由于时间限制,平时虽不能像周末有充裕的时间,但完全可以选择适宜的项目,茶余饭后就地、就近进行适度的锻炼,就能使锻炼痕迹像链条一样连接起来。这样,锻炼才能真正获得提高体能、增进健康的效果

  为减肥痛苦锻炼

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  许女士觉得夏天是减肥的最佳时机,所以几乎每天去健身房,而且一练就是几个小时。刚开始练习的时候腰酸背痛,以为是不经常练习的缘故,但坚持了一段时间后,身体的疲劳程度仍然没有减轻。

  专家提示:

  本来人体在夏季的能量消耗就大,人体运动到一定程度,就会达到一个兴奋点,如果继续练下去,就会出现比较疲劳的感觉,进而出现体力透支现象,甚至会出现对健康不利的一些病变。因此,当练到最高兴、最舒服的时候,就不要再增加运动量了,这时需要慢慢减少或者停止运动。夏季气压比较低,在健身房等场所锻炼时要注意室内温度、湿度,避免长时间运动造成缺氧。

本文链接:健身不得当的严重后果_1

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