A在锻炼的过程中,汗流浃背并非是健身水平的灵敏指标,也不是健身效果好坏的体现。在锻炼时出汗多少,因人的生理特点不同而表现不同。也就是说,有的人可能很健康.即使从事很轻松的锻炼也会出很多汗,或者有人可能不很健康,但是在从事高强度的锻炼时流汗却很少。研究发现,流汗的多少,主要取决于以下因素,汗腺的发达程度、遗传因素、锻炼过程中皮肤血液循环量的多少、气温以及湿度等。

  Q 为什么在跑步机上快速行走时脚躁的前面经常疼痛,是锻炼方法出了问题吗?又该如何纠正呢

  A 如果是感觉酸痛的话,那可能是由于锻炼引起的。原因可能是你在跑步机上运动的速度过快所致,你应当循序渐进地增加运动强度。

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  如果你在保持快速运动的同时,又调大了坡度,就有可能加大了足踝前面背屈肌的压力。如果是这样的话,那就应当减缓步行速度,调低坡度。随着锻炼水平的不断提高,再逐步增加速度与坡度,使身体有一个缓慢适应的过程。此外,多做一些腓肠肌伸展练习,对于防治疼痛很有益处,因为伸展腓肠肌正好可以放松足背的屈肌。

  除此之外,疼痛还可能是由于反复利用某个固定的运动模式引起的,也就是说,跑步机的踏板始终没有变化,因而足部的肌肉因长期呆板的运动方式而积劳成疾。

  Q 如果在某一天没有时间锻炼。少吃一点食物作为补偿可以吗

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  A 减肥的基本原理是:消耗的热量大于摄入的热量,所以答复是肯定的。根据热量消耗原理来说,少吃一些食物可以作为不能锻炼的补偿,但是千万不要因此而放松警惕,尽管少吃食物同样有利于减肥,但还得尽量挤出时间锻炼,锻炼不但有益于健美形体,而且有利于身体健康。

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  经常参加锻炼能够提高身体的新陈代谢水平,刺激肌肉生长,从而消耗更多的热量,无论是在休息状态下还是在锻炼过程中都是如此。这就是说,即使多吃一点食物,照样能够瘦身减肥,这就是健身带来的好处。

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