健身后营养补充的成败与否取决于你如何摄入碳水化合物。 健身后摄入碳水化合物能促进胰岛素(一种合成代谢激素)的分泌。

  胰岛素在肌肉恢复过程中起三个重要作用:

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  1.能把来自碳水化合物食物的糖“驱动”到肌肉中,为下次训练储备能量。

  2.能把来自蛋白质食物的氨基酸“驱动”到肌肉组织中,促进肌肉生长。

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  3.能抑制肾上腺皮质激素(人体在大强度训练时分泌的一种激素)的促分解代谢作用。

  碳水化合物的摄入量一般女性每天每磅体重2-2.5克,男性2.5-3.5克。为了最大限度地利用健身后合成代谢的机会,最好把每天碳水化合物总量的25%安排在健身后立即食用。

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本文链接:健美运动锻炼后的营养大餐是?

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