每做一个动作,脑子力里必须具有这个动作的准确的技术概念,才有利于每一锻炼部位群都在良好的状态下发展。有些人至喜欢大重量而忽视了准确的技术动作,这是错误的。

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  对于初学者,养成准确的技术动作尤为重要。开始阶段只要求小重量,把动作做准确,然后再逐步提高训练强度。

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  在完成一个动作或举起一个重量时,要最大限度地集中局部肌肉群(所需锻炼的肌肉群)的用力收缩和伸展,不要凭借前屈、腰转、臀部抬起或身体前后摇摆的助力。这些借助其他协同肌肉群力量的“借力”动作,不利于所需锻炼肌群的发展。例如,弯举是锻炼肱二头肌的,它要求两臂紧贴体侧,两肘锁住腰侧,杠铃弯起时不能让它们移动。如果身体向后摇摆的帮助、即借用腰背和腿部的力量把杠铃弯举起来,将会分散肱二头肌的集中用力。因此,使锻炼部位肌群彻底收缩和充分伸展,并把意念集中在用力和伸展的全部过程,这是准确完成动作的基本要求。

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本文链接:健美训练必须准确的完成动作

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